不是我吓你,年纪越大越难瘦,你再不减肥就晚了

2021-08-30 15:13:18

早上撕日历,

发现2021年不知不觉已经过去一半多了。


你年初的减肥计划开始实施了吗?

放在客厅的跑步机开始落灰了吗?


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等吃完这个蛋糕,等喝完这杯啤酒,从冬天等到了夏天,空有一颗减肥的心,却管不住懒惰的自己。


当拖延成了习惯,肥胖成了常态,你再想减肥就迟了,你身上的肥肉早已根深蒂固,而你却已无能为力!


因为减肥这件事是年龄越大越难减。


为什么呢?


年龄越大,越容易胖!


1:基础代谢下降


长胖的原因之一,和基础代谢有关:


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人体基础代谢率是随着年龄的增长而逐渐降低的,基础代谢降低,说明身体能消耗的热量越来越少。


这就是为什么十几岁的时候怎么吃都不容易胖,25岁以后,感觉自己没多吃什么,体重却一天高过一天的原因。


2:肌肉量减少


25岁之后,身体肌肉含量每10年下降4%,50岁之后肌肉量将每10年损失约10%


很多妹纸害怕肌肉,但肌肉量与“易胖体质”息息相关。


内脏肌肉减少,意味着代谢功能下降;四肢肌肉减少,意味着体能衰弱和生理衰老。肌肉的衰减,与代谢率的下降直接相关,而代谢率下降,意味着能量消耗减少,越来越易胖。


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3:压力增加


有研究发现,人在紧张压力状态下,如果没有很好地缓解,容易促进脂肪合成,俗称压力肥。


而压力大的时候,人就很容易暴饮暴食。有动物实验表明,压力大的同时摄入高热量食物更易发胖。


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而随着年龄的增加,很多人的压力也会随之增加,特别是30岁和25岁这个节点。数据显示,年轻一代中发生压力肥胖者居多,其中男性通常在30岁以后,女性在25岁前后


4:胃口越来越好


年轻时get不到很多美味,但是等到长大了,经济实力允许了,想吃啥就吃啥了,才发现世界上好吃的居然有那么多…


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所以,年龄越大,越容易胖,是有一定道理的。


只能眼睁睁看自己变胖吗?


虽然年龄增加的确会增加长胖风险,但也不代表就一定会胖了。


只要努力,好身材依然可以有!


那我们可以怎么做呢?

大龄胖子想减肥,应该这样做!


1:放弃挨饿减肥


饥饿式减肥法会让你身体的肌肉大量流失,肌肉流失直接会导致身体新陈代谢率下降,消耗的热量变少,造成易胖体质。


而且挨饿很容易带来暴饮暴食,让你没瘦反而胖更多。


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2:减少正餐,给自己准备两个加餐


根据实验研究发现:在吃等量食物的前提下,分成5餐来吃的人,比分成3餐来吃的人要更容易变瘦。


3:一天之中,早餐分量最足,其余七分饱


早餐如果吃太少,这一整天你都会很想吃东西。所以早餐吃饱,其余几餐七分饱是最好的搭配。


对了,吃饱还不够,最好还要吃得营养,达到超模的早餐水准:


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4:每天6-8杯水,拒绝饮料


水有助于代谢体内的脂肪,同时也能抑制食欲。而且把水喝够,能够提升积极的情绪,减少压力。


饮料中含有的大多数是糖分,而糖分很容易带来皮肤糖化,糖化的皮肤衰老会加速。所以吃糖真的老得快啊~


5:适量运动


人到了25岁之后基础代谢下降,这时候光靠减少热量摄入是很难瘦下来的,保持运动习惯很重要。


推荐:



每周进行2次30~45分钟的有氧运动,比如跑步、快走、游泳、打球、爬山等都可以,随着运动能力的提升,慢慢增加强度。


每周进行2次有氧运动以外的锻炼,特别推荐肌肉训练,比如平板支撑、俯卧撑、深蹲、引体向上等。




如果非常忙,每天至少也要尽量抽出15分钟做运动。


不夸张的说:运动是最平价的整形工具和抗衰老护肤品。