仰卧起坐会致瘫痪,你还在用它来瘦肚子?

2021-08-30 15:11:21
仰卧起坐真的是一个国民度非常高的动作了。

记得小学的体测就要考它,然后初中继续考,高中继续考…本来以为上大学终于解放了,结果还要继续考…

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不过仰卧起坐也不是100%绝对安全的。


据说台湾有位一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁


虽然后来医生证实了并不是仰卧起坐的锅,而是该男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。


不过看到这个新闻,也让很多小伙伴直呼:原来仰卧起坐这么可怕?


真的还能用来瘦肚子吗?!




No.1

仰卧起坐有什么好处?



首先,仰卧起坐这个动作本身是有用的。

它是一个腹肌、髂腰肌和大腿前侧肌肉协同发力的动作,练的是「身体向前弯屈的力量」

这股力量在排球、网球的扣杀;足球的射门、头球;以及投掷实心球中都会用到。

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一份仰卧起坐研究报告证据表明,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质的送达椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。

此外,仰卧起坐还可以提高身体核心区的稳定性

仰卧起坐本身是一个有用的动作,这是确定的。

不过,能瘦肚子吗?


No.2

仰卧起坐能让肚子变平坦吗?



港真,很

我们来解剖一下这个动作:

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仰卧起坐的第一步是上背部离开地面的过程,这个过程是一个“脊柱屈动作”,主要是腹直肌在发力。

(ps:这个动作比较考验腹直肌的力量,如果你像上面那位瘫痪男子一样,明明腹直肌无力还要强行以“手抱头”的方式做仰卧起坐,那你也有瘫痪的风险……)

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而当腰部离开地面,整个身体完全坐起来的过程,是一个“髋屈动作”,这时候主要是你的髋屈肌(主要是髂腰肌)在发力。

此外,大腿前侧肌肉(图片蓝色的部位)也会参与到这个过程中。

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虽然动作过程的确有腹直肌的参与,但在实际操作中,“起坐”部分占比更大。

从肌肉的发力角度来说,仰卧起坐动作本质是股直肌(大腿前侧)和髂腰肌(大腿根部),共同发力的动作。腹部只是刺激带到而已。

2010年的一个肌电测试横向对比了市面上知名的腹肌动作,结果仰卧起坐排在倒数第四。 

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这还只是停留在理论层面的参考数据。实际操作起来,可能会更差。

毕竟很多新手不懂腹肌的发力感,而且做仰卧起坐的时候更注重次数而不是肌肉刺激,导致腹肌的锻炼非常有限。


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之前的研究也佐证了这一点。

2011年,在伊利诺伊州的一个小样本对照实验中,有一组人每天都做一定数量的仰卧起坐练习,而另外一组什么也没做。经过六周的详细测量,研究者们发现,仰卧起坐对于腰围和腹部脂肪的面积没有任何影响

所以,单纯想靠仰卧起坐获得平坦的肚子,很

既然仰卧起坐不太好用,那想让肚子平坦,还可以怎么做呢?


No.3

想要肚子平坦,试试这些动作~



比起仰卧起坐,想推荐这几个床上就能完成的普拉提动作,效果会更好哦~

01

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动作要点:腹部始终处在收紧的状态,摆动身体,使一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖,这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态,但要保持离地。

动作次数:每边10-12下,坚持3~4组。

02

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动作要点:吸气,上半身微微抬起或贴实地面,用腹部的力量抬起双腿。在最高点停留1秒,下去的时候注意脚跟不要触到地面,返回到起始位置,呼气。注意腿不能弯曲,不能借助腰部的力量。

动作次数:每次10-12下,坚持3~4组。

03

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动作要点:收紧腹部,用腹部的力量抬起身体离开地面,用伸直的手尖尽量去触摸脚尖,在最高点停顿1秒,然后返回起始位置。肩部尽量不要着地,如果做不到直腿,膝盖可以微微弯曲。

动作次数:每次10-12下,坚持3~4组。

04

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动作要点:用下腹力量,慢慢向上抬起臀部离地面约10cm,到这个位置的时候停留1秒,然后再慢慢回到起始位置。

动作次数:每次10-12下,坚持3~4组。


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以上动作适合体脂不高的小伙伴,以及体脂偏高的童鞋搭配全身性运动(慢跑、快走、跳操、跳绳、撸铁、游泳等)服用~

毕竟,每个人都有腹肌,但如果被肥肉盖住了,你把它练得再好也看不出来。

一般来说,男性能看到腹肌线条的体脂通常在15%左右,女性则为22%

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不过每个人的情况不一样,没有肯定的适合所有人的数据。

但有一件事是肯定的,想要好看的身体线条,多运动是不会有错的~

所以,别沙发瘫了,一起运动鸭!