最简单的减肥小知识,看完的都瘦了!

2020-12-16 14:09:05

最简单的减肥小知识,有趣又有用,据说看完的都瘦了!        

一天2000卡的热量,你都能吃些什么?    

健康的饮食,你可以吃到更多的食物,得到更丰富的营养,整个身心更满足~      

不然,你只能吃一个汉堡、一杯饮料和一包炸薯条,别高兴的太早,这是一整天的量哦!

图片关键词

图片关键词

图片关键词

5分钟就能做好一顿好吃的炒饭!

小tips:混合一些杂粮/米,热量会更低~ 

图片关键词

9种健康的优质脂肪来源,你吃对了吗?

牛油果、三文鱼、蛋黄、橄榄、奇亚籽、坚果、花生酱……

图片关键词

怎么防止自己吃得过多?         

吃够这些:蛋白质+水+蔬菜,还要记得慢点吃+好好睡眠,够啦,还能吃下别的算我输!

图片关键词

没时间减肥?

我太忙啦,睡觉、工作、看电视、刷社交网站、吃东西、清理狗屎、家里一堆琐事儿……根本没时间!

emm,你都为自己找了什么借口?

图片关键词

一天要喝多少水呢?

男生女生不一样,反正一天八杯不嫌多~

图片关键词

让你胖的早餐&让你瘦的早餐?

Fit和Fat只差一个字母,吃的可是完全不一样,参考右边就对啦!

图片关键词

睡觉对减脂有多重要?

还用多说吗?太重要了!

这些方法让你睡个好觉:睡前远离手机、关灯、别喝浓茶咖啡、固定时间躺好酝酿睡意、每天规律运动……

图片关键词

为什么要吃低 GI 的食物?

因为高GI和低GI真的差很多啊!

 高GI引发体内的“过山车”,血糖疯狂波动,一点好处都没有:头晕、犯困、情绪波动大、饿得快、吃得更多……

而低GI的食物让我们头脑更清醒,不管工作还是生活都元气满满,饿得慢,身材也更苗条!

图片关键词

一减肥就戒掉碳水?

你的一餐应该保证丰富的营养,科学减脂=蛋白质+碳水+蔬菜+优质油脂,再加点自己喜欢的好吃调味料就。

 一个思考:断碳可能在短期内帮你减掉一些体重,但是你能保证一辈子都不吃碳水吗?

图片关键词

 3种方式让你更有型!

3分练+7分吃,再来一个好基友~

图片关键词

 减肥就不能吃零食了吗?

没错,大部分的零食总是让你发胖,试着寻找它的健康替代品。

更低糖、更少添加、更小份……只要多留心,就能吃得更健康,长年累月会少摄入很多热量~

图片关键词

你的蛋白质不够!

这些快捷的蛋白质来源,在健身和忙碌的工作中会帮到你:鸡蛋、酸奶、肉干、蛋白棒、蛋白粉、豆类、鸡肉卷……

快速方便,选择自己喜欢的吧!

图片关键词

9种好习惯让你快速燃脂!

道理大家都懂,还有一些小习惯是很好的辅助,可以学习下:比如每天记录自己的饮食和运动;

要耐心,不要三天打鱼两天晒网;精细白米面快点换成燕麦和全麦……

小小的改变,会带来意想不到的惊喜!

图片关键词

低GI食物都有哪些呢?

地瓜、花生、蔬菜、苹果、花椰菜、燕麦、全麦面包……

先尝试着在白米面里加一些杂粮杂豆,慢慢来~

图片关键词

到底什么是“灵活的饮食”呢?

减脂并不痛苦,你要学会正确的方法,还有调整自己的心态,就能事半功倍

事实上你不必每天白水煮菜或者只吃沙拉,那会让你很难受并且难以坚持;

如果你懂的灵活变通,不但可以适当吃自己喜爱的食物,还可以顺利达到自己的减脂目标~  

图片关键词

热量赤字?

热量赤字也就是热量缺口,即 热量摄入<热量消耗,这正是让你瘦的秘诀!

相反,要是每天摄入的热量根本消耗不完,小心很快发胖!看看你是下面哪一个呢?

图片关键词

一样高,一样重,怎么体型差这么多?

同样的体重,体脂不同,差的可是十万八千里!不光是体型,健康程度也差的很多呢~

所以不要只看体重,也多关注下自己的体脂率~

图片关键词

不同体脂对应的体型!

 看看自己是哪种体型?想要的又是那种呢?(一个参考:C罗的体脂是5%,维秘超模平均在18%)

图片关键词

为什么我的小腿腿型一点也不好看?

 类似的问题还有很多:为什么我练完老是全身酸痛?假胯宽太难看了!还有救吗?……

有时候,这些都是肌肉酸痛/紧张的结果。

训练很重要,放松也很重要,大部分的放松一个泡沫轴就可以帮助你解决~

图片关键词

碳水是恶魔吗?

不要太绝对哦,碳水吃了多少,吃的是什么,结果是完全不一样的!

一天两块甜点不可取,但是每天早上两片全麦面包却完全没问题~

图片关键词