打网球有哪些好处?

2020-12-15 16:56:15

《英国运动医学杂志》的一项研究表明,网球运动可以将任何原因的死亡风险降低47%。当然,任何有规律的运动都能让你保持健康。也就是说,与游泳(28%)、有氧运动(27%)和骑自行车(15%)相比,打网球降低死亡风险的概率最高。


为什么网球对健康如此有利?

以下是网球对健康的六大好处


1、锻炼全身的肌肉

网球是一项全身运动,可以通过不同的运动范围锻炼肌肉。

先看网球的一个基本动作-发球。你把球抛向空中,蹬地起跳,然后用力击球,眼、头、手、腿、脚同时启动。当比赛开始后,你要从一边跑到另一边;对手放小球时,你要冲刺到网前。


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2、增加力量

网球是一项需要力量但也能增强力量的运动。你在短时间内快速启动、跑动,这将提高无氧适应能力,使得肌肉在你需要爆发力时更有效地利用氧气。


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3、增加骨骼密度

不仅肌肉受益于网球,骨骼也受益。你进行的锻炼会增加骨量,并减慢骨质流失的速度。


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4、燃烧卡路里,强化心脏

网球是一项强度相对较高的运动,期间很少休息。如果这让你想起了现在流行的健身计划,那就对了。这很像高强度的间歇训练(HIIT),它在燃烧脂肪和促进新陈代谢方面非常有效。

网球也是一种顶级的有氧运动,对改善心脏健康有奇效。它可以一定程度上降低血压、胆固醇水平,并降低患心脏病的风险。


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5、心理健康的好处

网球不是要压倒你的对手,而是要比你的对手想得更多。如果网球全靠有力的发球,那么阿加西就不会赢得职业生涯的大满贯了。

网球帮助你发展战术思维。这一点与国际象棋相似,必须计划好几步来超越对手。你要能够执行自己的策略,也要对抗对手可能采取的步骤。

你也必须在飞奔中思考,就像越野滑雪一样。如果犹豫一下,决定晚了一秒,你就会失去一分,甚至一场比赛。


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6、情绪健康好处

打网球,你会学到纪律、压力管理和体育精神。需要在压力下保持冷静,不要因为裁判或边裁的每次误判而冲动。

一项研究还表明,和朋友打网球有助于帮助年轻人对抗抑郁和焦虑症。


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你还在等什么? 

拿起球拍开始打网球吧!它是增进健康、保持身材的最好运动,也是可以陪伴你终身的运动。