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Hyun Ju从小就肉肉的
和大多数胖子一样
她常常因为胖被人嘲笑
以至于极度缺乏自信,甚至讨厌自己
认为自己是世界上最丑的人
一开始Hyun Ju选择了自暴自弃
任由体重暴增
最胖达到了156斤
更可怕的是
她的身体渐渐出现
头痛、高血压和糖尿病等问题…
为了身体
不能这样下去了!
于是Hyun Ju下定决心:
一!定!要!减!肥!
她兴冲冲地扎进健身房,
结果因为身体素质太差
很多动作都不能完成。
尝试了慢跑
结果跑得满头大汗气喘如牛
却只过了30秒
这严重打击了她的运动热情。
不过她没有放弃
而是选择先从生活小事上开始改变
尝试多动少坐
放弃电梯
改为爬楼梯
上下班提前下站改为走路
或是下班选择步行一小时回家
到身体素质提高后
她开始骑车和慢跑
并且逐渐加时加量
直到可以连续慢跑1小时以上。
Hyun Ju开始每天运动
即使有重要活动也不会停止
并保持一星期做3次有氧运动
每次在早晨空腹状态下运动30分钟。
饮食方面
Hyun Ju放弃了盲目节食
选择了营养均衡的饮食方式
保证摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪
她强调三大营养素的分配很重要:
大致分为碳水化合物:55~65%
脂肪:20~30%,蛋白质:10~15%
在食物选择上
她偏爱天然、无加工的食材
比如鸡胸肉、蔬菜、坚果
尽可能少吃加工食物
如果比较忙的话
她会把羽衣甘蓝丶奇异果和香蕉当成早餐;
午餐吃鸡胸肉和蔬菜
准备起来都很方便~
减肥期间
Hyun Ju是能不聚餐就不聚餐
如果实在不能拒绝
她就会提前准备好减肥餐盒
自己吃自己的
虽然有些人不理解她的做法
但Hyun Ju觉得
减肥时要专注自己的目标
不要因为诱惑或被人质疑而轻易动摇
另外
她每天会喝超过2000ml的水,
喝水不仅可以增加饱腹感,控制食欲
还能加速新陈代谢。
就这样坚持着,
不到一年的时间。
Hyun Ju成功减去了56斤!
变化非常明显:
她还爱上了运动,
成为了一名普拉提教练。
经常在网上po健身教程,
现在已经拥有20多万粉丝了。
从156斤到100斤,
Hyun Ju认为,
减肥最重要的,
就是努力保持良好的运动和饮食习惯。
无论减了多少斤,
一旦恢复坏习惯就前功尽弃。
另外,借口往往是减肥的敌人。
“昨天上班太辛苦了,今天是休息日!”
很多人会以此为理由放弃运动。
但Hyun Ju指出,
每个人都有懒惰的天性,
做运动正对抗着天性。
我们必须努力打败惰性。
还有最最重要的一点是,
学会爱自己。
Hyun Ju说,
减肥应该从爱自己开始,
有了正面的念头,
才是减肥成功的关键。