一年怒减56斤!猪猪女孩变健身教练,运动饮食清单大公开!

2020-12-15 14:44:05

Hyun Ju从小就肉肉的

和大多数胖子一样

她常常因为胖被人嘲笑

以至于极度缺乏自信,甚至讨厌自己

认为自己是世界上最丑的人

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一开始Hyun Ju选择了自暴自弃

任由体重暴增

最胖达到了156斤

更可怕的是

她的身体渐渐出现

头痛、高血压和糖尿病等问题…

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为了身体

不能这样下去了!

于是Hyun Ju下定决心:

一!定!要!减!肥!

她兴冲冲地扎进健身房,  

结果因为身体素质太差

 很多动作都不能完成。

尝试了慢跑

结果跑得满头大汗气喘如牛

却只过了30秒

 这严重打击了她的运动热情。

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不过她没有放弃

而是选择先从生活小事上开始改变

尝试多动少坐

放弃电梯

改为爬楼梯

上下班提前下站改为走路

或是下班选择步行一小时回家

到身体素质提高后

她开始骑车和慢跑

并且逐渐加时加量

直到可以连续慢跑1小时以上。

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Hyun Ju开始每天运动

即使有重要活动也不会停止

并保持一星期做3次有氧运动

每次在早晨空腹状态下运动30分钟。

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饮食方面

Hyun Ju放弃了盲目节食

选择了营养均衡的饮食方式

保证摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪

她强调三大营养素的分配很重要:

大致分为碳水化合物:55~65%

脂肪:20~30%蛋白质:10~15%

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在食物选择上

她偏爱天然、无加工的食材

比如鸡胸肉、蔬菜、坚果

尽可能少吃加工食物

如果比较忙的话

她会把羽衣甘蓝丶奇异果和香蕉当成早餐;  

午餐吃鸡胸肉和蔬菜

准备起来都很方便~

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减肥期间

 Hyun Ju是能不聚餐就不聚餐

如果实在不能拒绝

她就会提前准备好减肥餐盒

自己吃自己的

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虽然有些人不理解她的做法

但Hyun Ju觉得

减肥时要专注自己的目标

不要因为诱惑或被人质疑而轻易动摇

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另外

 她每天会喝超过2000ml的水,

喝水不仅可以增加饱腹感,控制食欲

还能加速新陈代谢。

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就这样坚持着,  

不到一年的时间。  

Hyun Ju成功减去了56斤!   

 变化非常明显:

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她还爱上了运动,  

成为了一名普拉提教练。  

经常在网上po健身教程,  

现在已经拥有20多万粉丝了。

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 从156斤到100斤,  

Hyun Ju认为,  

减肥最重要的,  

就是努力保持良好的运动和饮食习惯。    

无论减了多少斤,  

一旦恢复坏习惯就前功尽弃。

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另外,借口往往是减肥的敌人。

“昨天上班太辛苦了,今天是休息日!”

 很多人会以此为理由放弃运动。

但Hyun Ju指出,

每个人都有懒惰的天性,

做运动正对抗着天性。

我们必须努力打败惰性。

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还有最最重要的一点是,

学会爱自己。

Hyun Ju说,

减肥应该从爱自己开始,

有了正面的念头,

才是减肥成功的关键。

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