一年怒减56斤！猪猪女孩变健身教练，运动饮食清单大公开！

Hyun Ju从小就肉肉的

和大多数胖子一样

她常常因为胖被人嘲笑

以至于极度缺乏自信，甚至讨厌自己

认为自己是世界上最丑的人

一开始Hyun Ju选择了自暴自弃

任由体重暴增

最胖达到了156斤

更可怕的是

她的身体渐渐出现

头痛、高血压和糖尿病等问题…

为了身体

不能这样下去了！

于是Hyun Ju下定决心：

一！定！要！减！肥！

她兴冲冲地扎进健身房，  

结果因为身体素质太差

 很多动作都不能完成。

尝试了慢跑

结果跑得满头大汗气喘如牛

却只过了30秒

 这严重打击了她的运动热情。

不过她没有放弃

而是选择先从生活小事上开始改变

尝试多动少坐

放弃电梯

改为爬楼梯

上下班提前下站改为走路

或是下班选择步行一小时回家

到身体素质提高后

她开始骑车和慢跑

并且逐渐加时加量

直到可以连续慢跑1小时以上。

Hyun Ju开始每天运动

即使有重要活动也不会停止

并保持一星期做3次有氧运动

每次在早晨空腹状态下运动30分钟。

饮食方面

Hyun Ju放弃了盲目节食

选择了营养均衡的饮食方式

保证摄入适量的碳水、蛋白质和脂肪

她强调三大营养素的分配很重要：

大致分为碳水化合物：55~65%

脂肪：20~30%，蛋白质：10~15%

在食物选择上

她偏爱天然、无加工的食材

比如鸡胸肉、蔬菜、坚果

尽可能少吃加工食物

如果比较忙的话

她会把羽衣甘蓝丶奇异果和香蕉当成早餐；  

午餐吃鸡胸肉和蔬菜

准备起来都很方便~

减肥期间

 Hyun Ju是能不聚餐就不聚餐

如果实在不能拒绝

她就会提前准备好减肥餐盒

自己吃自己的

虽然有些人不理解她的做法

但Hyun Ju觉得

减肥时要专注自己的目标

不要因为诱惑或被人质疑而轻易动摇

另外

 她每天会喝超过2000ml的水，

喝水不仅可以增加饱腹感，控制食欲

还能加速新陈代谢。

就这样坚持着，  

不到一年的时间。  

Hyun Ju成功减去了56斤！   

 变化非常明显：

她还爱上了运动，  

成为了一名普拉提教练。  

经常在网上po健身教程，  

现在已经拥有20多万粉丝了。

 从156斤到100斤，  

Hyun Ju认为，  

减肥最重要的，  

就是努力保持良好的运动和饮食习惯。    

无论减了多少斤，  

一旦恢复坏习惯就前功尽弃。

另外，借口往往是减肥的敌人。

“昨天上班太辛苦了，今天是休息日！”

 很多人会以此为理由放弃运动。

但Hyun Ju指出，

每个人都有懒惰的天性，

做运动正对抗着天性。

我们必须努力打败惰性。

还有最最重要的一点是，

学会爱自己。

Hyun Ju说，

减肥应该从爱自己开始，

有了正面的念头，

才是减肥成功的关键。