健身前后不拉伸,三个月毁你运动人生!

2020-12-12 13:40:04

无论是健身前的动态拉伸  

还是健身后的静态拉伸  

都应当成为健身中的一部分  

如果你连热身和放松的时间都没有  

那么你的健身效果会大打折扣  

为什么会这样?


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不做运动前热身和运动后拉伸的朋友  

也许会说  

没事啊,不做这些  

我不照样健身吗  

但事实真的是这样吗  今天健君来跟你好好说一说


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不做拉伸,毁掉你的运动生涯    

动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸

有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。    

不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高

导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复变慢

身体总带着疲劳进行下一次训练,这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。


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另外,肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题,也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力

压力不断叠加,劳损性损伤的种子被埋下,时间一长,自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉,恶性循环产生 

如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作,不妨来看看你这样做是如何一步步毁掉你的运动生涯的


1、一个月不做拉伸

如果你已经开始运动,每周运动2-3次,没有养成运动后拉伸习惯

你不会有什么太多感觉,但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。


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 2、三个月不做拉伸

如果你连续运动3个月不做运动后拉伸,你的肌肉弹性开始下降,肌肉可能会更加紧绷,运动时感觉不太明显

但运动后第二天,可能出现身体局部,如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适,这是早期劳损的表现。


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3、半年不做拉伸

如果你连续半年运动后不做拉伸,肌肉长度缩短可能已经较为明显,肌肉弹性进一步下降,肌肉紧张度继续增加。

这时运动在中后程就可能出现关节疼痛,运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。


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4、一年不做拉伸

如果你连续运动1年都不做运动后拉伸,你的肌肉性能将大为下降

肌肉摸上去硬邦邦的,明显肌肉紧张度过高,肌肉弹性下降十分明显,关节灵活性和柔韧性也大打折扣

这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适,或者运动一开始就出现关节疼痛,甚至平时也会感觉关节隐隐作痛


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大多数健身者知道拉伸的重要性也会在运动前后进行相应拉伸  

可是为什么却比没有拉伸的人还糟心  

经过了解才发现  

原来他们对拉伸存在着六大误区  

严重影响了他们的拉伸效果  

拉伸六大误区,损伤你的健康


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1、每次拉伸,坚持越久越好


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错误原因:

静态拉伸超过六十秒,便会降低你的运动表现

而肌肉拉伸时间过长、肌肉拉伸至疼痛时,身体会通过牵张反射来抵抗拉伸。


2、抱着疼痛的身体进行拉伸


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错误原因:  

拉伸是用来帮助你提高柔韧性,修复身体肌肉。

如果身体本来有伤痛,拉伸动作势必会加剧疼痛(超出了拉伸所导致的典型的不适感)

大大影响你肌肉本身的收缩速率。拖慢身体的修复速度,甚至会让身体状况恶化。

    

3、期望拉伸能完全保护你不受伤


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错误原因:

目前科学界还没有确定有效的拉伸能够防止受伤

也就是说,我们现在还不能把拉伸当作规避受伤风险的万金油。

    

4、拉伸时来回弹震


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错误原因:

拉伸时来回弹震,会使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而导致受伤。

即便对于专业运动员,动态拉伸在大多数情况下就够用了。


5、一觉得紧绷就拉伸


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错误原因:  

不是所有的组织都需要拉伸,如果你是因错误的姿势造成肌肉压力过大,进而形成损伤或运动功能障碍的话

紧绷感可能是神经系统维持肌肉位置而产生的。这种情况下进行拉伸可能会使身体持续进入紧张状态,无法放松。

    

6、只在运动前或运动后进行拉伸


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错误原因:

如果你有些部位长期紧绷,就需要多花些时间让自己放松肌肉。

拉伸是一种主动恢复,和睡眠一样重要。

多睡觉确实可以恢复身体疲劳,但睡眠属于被动等待身体修复

拉伸则是主动让体内的肌肉舒张开,让气血通畅,这样的主动恢复

还能加快睡眠时候身体的有效回血。


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拉伸是一个很重要的运动课程  

千万不要以为拉伸没任何技巧  

错误的拉伸不仅没有健身效果  

反而还会危害到你的健康