十个好习惯,让你不知不觉瘦下来!

2020-12-07 15:42:49

没有什么比习惯的力量更强大,积极优秀的习惯能引导大家通向家庭、事业、人生的巅峰;那么毫无疑问,也能应用在瘦身减脂、身材管理上。一些小伙伴之所以有“减不下来、减了又反弹……”一系列问题,归根结底就是没有养成正确、高效的好习惯。   

因此,今天我们就要给大家分享10个最实用有效、且简单易养成的减脂习惯。在尝试实行、养成习惯的过程中,让小伙伴们不知不觉地就轻松瘦下来,收获理想、完美的身材。   


01 换用蓝色餐具   

蓝色往往能让人食欲降低,由此达到控制饮食、降低热量摄入的效果。这实际上是应用了色彩心理学原理,就像有些颜色会让人食欲大增是一个道理。   

因此,有减脂需求的小伙伴们,不妨尝试将桌布、餐盘、杯子、餐巾等换成蓝色的,说不定能轻松收获非常显著的效果呢!     


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02 积极乐观   

在减脂过程中,大家一定要抱有积极、乐观的态度。把注意力完全集中在所有正向的改变上,并不断对自己重复。就比如“我今天掉了半斤,体重下降非常稳定”,又或是“今天饮食很健康均衡,热量适度”;亦或是“我今天克制住了,没有吃甜品”……   

诸如此类,看上去不起眼的积极改变,只要大家能一遍遍、像念经般对自己重复,注意力就没有任何机会转向负面的事物。由此就能在减脂路上,最为高效、有力地激励自己不断前行!

     

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03 每天只需30分钟的运动健身   

“管住嘴,迈开腿”这句话想必大家都不陌生吧!如果想要高效、快速地减去脂肪,合理饮食固然关键,但同时还要配合适量运动,不要想着一天练很长时间,短时间瘦下来,那样非常不利于坚持。每天30分钟,天天做就可以,即使是低强度的快走,也会对减脂瘦身起到很大的助益作用。      


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04 单独、缓慢地进食   

如今,由于工作生活节奏加快,大家吃饭的速度也在不断变快。但在快速进食的过程中,大脑往往来不及反应;而当大脑感受到胃部发来的饱足信号时,其实早已进食过量了。对于减脂而言,这自然是非常不利的。因此如果大家想要高效瘦身,一定要注意吃饭时,刻意放慢节奏。   

另一方面,单独进食对于减脂而言,最为理想。在一个人独自吃饭时,通常时间较短,进食量较容易控制。而一群人说说笑笑、一起吃饭,会把时间拖得较久,注意力也往往比较分散,一不留神就容易多吃。     


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05 不要看着电脑、电视进食   

如果看着电视吃饭,有时大家会不可避免地看见一些食物广告,尤其是那些“垃圾食品”的广告,非常容易让人产生食欲大增的感觉。不仅如此,当大家的注意力在电脑、电视里的内容时,往往会忽略自己吃了多少,容易出现过度进食的问题。   

有兴趣的小伙伴,不妨尝试一下坐在镜子前面进食。这可能听起来有些荒唐。但确实有研究发现,坐在镜子前面,看着自己吃东西,可以在不影响饱足感的情况下,将进食量减到平时的1/3左右。     


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06 冬天尽量不要开空调   

在冬天寒冷的气候情况下,身体为了适应较低的温度,往往需要骨骼肌更为大幅的收缩,帮助人体维持体温正常。在这个过程中,往往会消耗掉一些额外的热量。   

而如果小伙伴们使用空调,让房间变得非常温暖,身体就无需通过自身能耗来维持体温,也会在一定程度上减少热量消耗,浪费了这个天然、高效的减脂机会。


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07 查看食物营养信息   

在选购食物时,仔细查看食物的营养成分、所含热量等信息,能够帮助大家更容易地辨别所选食物是否热量适当、营养均衡,会不会妨碍减脂;避免买到一些高热量、缺乏营养价值的垃圾食品。

同时权威研究也发现,那些有查看食物营养信息习惯的人们,尤其是37-50岁的中年女性,通常体重更为健康、身材更加匀称。

  

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08 适量多吃酸奶、坚果   

虽然在很多小伙伴眼里,坚果属于高热量、高油脂食物。但实际上,它富含大量的植物蛋白、膳食纤维;且所含脂肪属于对健康有益的优质、不饱和脂肪酸。适当摄入坚果,往往能让大家获取丰富营养的同时,有效提升饱腹感,抑制食欲。由此控制日常热量摄入,起到减脂瘦身的效果。     


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09 在食物中,加入辣椒香料   

在饮食中,适当添加辣椒粉、或其他辛辣香料,不仅能有效加速新陈代谢,帮大家燃烧掉更多额外热量;而且往往还有抑制食欲、延缓饥饿的效果。对于减脂瘦身而言,可谓是一举两得!     


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10 大量饮水   

大量饮水,确保身体处于水分充足状态,能有效控制食欲、加速新陈代谢,对减脂起到积极推进作用。  

因此,建议小伙伴们养成早起空腹一杯水、晚上睡前一杯水的好习惯。此外,在正餐前喝2杯水,还能帮助大家有效控制进食量,避免过度饮食、肥胖等问题。     


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11 额外技巧:

闻香蕉   在减脂过程中,如果有时你感到嘴馋饥饿,不妨尝试闻一闻香蕉,或者苹果、薄荷。它们能帮助你欺骗大脑,误以为在进食,由此产生饱足感,有效控制食欲,起到积极的减脂作用!


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