每天坚持50个卷腹,一个月后会发生变化!

2020-12-04 10:58:54


技巧及注意事项  


 ◆ 双手不要很用力的抱住头部(也就是向传统仰卧起坐那样双手交叉抱住),这样你会利用手的力量将肩膀抬起来,也就是说会借力;你应该用腹部的力量将身体抬起。    

◆ 做这个动作并不是抬起的越高越高,做的幅度不同刺激到的部位也是不同的。    

◆ 你可以抬起的尽可能高,不过你的肩膀应该只需要抬到差不多和凳子一样的高度就够了;另外你的下背部应该始终贴在地面上。    

◆ 动作的全程你的腹肌都应该是发力的。    

◆ 如果你想做的轻松一些,那么抬起的幅度低一下,另外双手交叉放在胸前比放在颈后要容易。 

     

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8个常见的腰腹练习动作图示  

如果需要可以准备个瑜伽垫。


    01 扶膝卷腹         

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02 直腿触足卷腹       

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03 侧身卷腹         

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04 飞燕式         

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05 空中单车         

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06 V字支撑       

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07 俄罗斯旋转     

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08 平板支撑(palnk)

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