体力不行,该提高一下你的体能——“体能训练”到底是什么?

2020-11-18 14:56:57

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小伙伴们,回想一下,在锻炼的过程当中,有没有人对我们说过这样的话:  

“体能太差来,你该提高体能。”  

“体力不行,该提高一下你的体能”....  

那到底什么是体能训练呢?体能训练又从哪里来呢?现在这个时代的体能训练什么样子呢?体能训练的维度?  

今天我们一起来看一下“体能训练”到底是什么?   


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什么是体能训练? 

体能训练(strength training and conditioning ,S&C)这一术语已定为多种方式的整合训练

在此之中,我们的抗阻训练(resistance training ,RT)是核心,同时根据运动员的需要增加其他的训练模式

对于我们普通的健身者来说,负重训练加上柔韧性和心肺功能训练

多种方式的训练可以改善与健康及与运动技能相关的肌肉体能指标


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体能训练的维度 

好多人都说:体能训练是专业运动员训练的东西,大众接触不到

看到这里,其实体能训练是一个很大的训练体系,他的分支有很多

主要分为一般体能(健康体能),和专项体能(竞技体能)。一般体能是专项体能的基础


一般体能(健康体能):是指提高人的身心健康和生活质量,通过提升这些方面来提高人的运动表现

它包括了:肌肉力量、肌肉耐力、心血管耐力、柔韧性、身体组成。  


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专项体能(竞技体能)专项体能在原有的基础上,我们还需要爆发力、速度、灵敏性、平衡和协调能力

运动这些能力结合运动专项的技术动作,从而提升运动表现和提高运动成绩。 


我给大家做了一个思维导图方便大家分清楚一般体能(健康体能)和专项体能(竞技体能)都包括什么!

方便大家了解的更清楚。   


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体能训练的早期起源 

一些资料证据显示,肌肉力量和抗阻训练的起源可追溯到几千年的远古

约公元前2500年的古埃及墓葬墙壁上的艺术作品描绘了多种类型的力量竞赛

约公元前1800年,爱尔兰举办针对力量和爆发力的投掷比赛

由于战事频繁,很多地区都期望拥有强大的军队。因此,公元前1122-225年的中国,肌力测试服务于军事目的


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或许人们更加熟悉的是公元前六世纪古希腊人的赞誉。众所周知,古希腊人在体育和竞技运动方面追求卓越

再到公元前776年的奥林匹克运动会(包括竞走、铁饼和标枪、跳远(负重)摔跤、拳击、马术、搏击和五项全能)

许多人在体育馆训练以增强体能


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在了解体能训练的起源的时候,我们需要知道一个人,那就是Milo of Crotona 或许是最著名的的希腊大力士。

Milo获得5次摔跤冠军和22次力量项目的冠军。他被认为是首位在抗阻训练中使用间接性负荷的人。   


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19世纪体能训练的进展 

在19世纪里,体能训练的到日益普及。体能训练的到了长足的进步。

最开始的训练方式有了最初的样子。

一些项目也开始逐渐融入一些训练,比如徒手抗阻训练、健美操、柔韧性训练、舞蹈。有趣的是

当时哈佛大学毕业的医生Dudley-Sargent发明了几种健身器材并且开发了测试肌力和运动表现的方法。

(莫扎特Sargent纵跳实验)


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20世纪体能训练的进展 

20世纪初期到中期发生了诸多变化。与抗阻力训练有关的传说和误解开始升级

尽管大力士到各地去巡演出,但是其中一些人已经开始趋向于市场的商业化

比如Charles Atlas他自己推崇他自己的训练体系(动态张力训练)12节抗阻课程组成,每天15分钟,场地不限制。   


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这个时期另外一个推进体能训练发展的一件事是1899年,

Bernarr Mcfadden出版了第一期有里程碑意义的杂志《Phyical Cutural》 

与此同时,Hopton Hadley 出版了另外一本杂志《Health and strength 》

1902年,Alan Calvert出版了《Strength Magazine》

历史悠久的《Iron Man》 于1936年由Peary 和Mable Rader 出版发行 


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在这个世纪也诞生了一些运动项目,比如奥林匹克举重(19世纪末)

健美比赛(20世纪初),力量举(20世界50年代末)等等....  

更有趣的是:在早期健美比赛的时候,参赛者必须参加举重比赛才能有资格参加健美比赛

到最后发展成现在的大力士比赛


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由于对抗阻训练的误解,负重训练起初并不被其他的竞赛项目所看好,也不会去把抗阻训练融入到自己的训练当中

最早采用抗阻训练的是投掷项目。当时4届奥运会铁饼金牌获奖者AL Oerter就是最开始用抗阻力训练的运动员 

直到20世纪60年代末,美国橄榄球球队雇佣第一个全职的体能教练,为随后的时代铺平了道路


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当今体能训练 

现如今,抗阻训练几乎是所有人推荐的锻炼方式

因为,它在临床、健身和运动人群中证明可以促进身心健康,提高运动表现。全民健身的时代已经来临

运动员的体能训练就更加的详细和精致

他们分为休赛期、季前赛、赛季中。不同的时间段有着不同的体能训练方法来维持运动员的竞技水平  

 

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总结 

这些就是我们的体能训练,它的起源、他的发展历程、它包含了什么、它是什么

如果还觉得体能训练离你很远,那我们就大错特错了

它在我们的生活中到处可见,和我们的生活也息息相关

我们一定要加强自己的健康体能,如果你喜欢一些体育运动的话,也可以尝试去提高竞技体能 

无论为了健康,还是竞技体育运动表现,快点开始我们的体能训练吧!