30张腹肌训练图谱告诉你,腹肌各部位怎么练

2020-11-18 13:49:58

01 平板支撑  

静力训练动作,主要针对腹部、核心肌群。    

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02 侧平板支撑  

同样是静力训练动作,主要针对腹部两侧的腹斜肌。    

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03 支撑交替抬腿  

主要针对腹部、核心区域,带动训练臀腿肌肉。    

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04 支撑交替屈膝触肘  

主要针对腹部、核心肌肉,同时也能刺激下肢臀腿肌肉。    

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05 平衡球侧支撑  

针对腹部两侧的腹斜肌,同时对腹直肌也有一定刺激、强化效果。    

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06 反向平板支撑  

针对腹部各区域肌肉,同时能刺激双腿背侧肌肉。    

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07 卷腹  

主要能刺激、强化腹部各区域肌肉,尤其是上侧腹肌。    

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08 反向卷腹  

同样能刺激、强化腹部各区域肌肉,尤其是下侧腹肌。   

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09 长椅卷腹  

主要训练、强化腹部各区域肌肉。    

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10 绳索卷腹  

主要能训练、强化腹部各区域肌肉。    

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11 脚踏车式卷腹  

综合刺激、强化腹部各区域肌肉,尤其是腹斜肌。    

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12 半深蹲式转体卷腹  

主要能全面刺激、强化腹部各区域肌肉。    

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13 躺姿抬腿卷腹  

同样主要能刺激腹部各区域肌肉。   

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14 屈膝抬腿  

主要能强烈刺激腹肌下侧区域,同时带动刺激腿部肌肉。    

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15 悬挂抬腿触杠  

主要能综合刺激腹肌各区域,尤其是下侧。    

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16 悬挂屈膝抬腿  

主要能刺激、强化腹部各区域肌肉,带动刺激腿部肌肉。    

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17 健腹轮  

主要能全面、综合地刺激腹部、核心区域肌群,同时需要双臂、双腿肌肉发力辅助。    

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18 俄罗斯转体  

主要能综合强化腹部肌肉,尤其是腹斜肌。    

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19 躺姿交替触踝  

主要能刺激强化腹肌各区域,尤其是腹斜肌。    

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20 器械卷腹  

综合强化腹部各区域肌肉。    

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21 器械卷腹  

同样能综合强化腹部各区域肌肉。    

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22 平衡球卷腹  

主要能综合强化腹部、核心各区域肌肉,带动刺激臀腿肌肉。    

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23 平衡球仰卧起坐  

主要能显著刺激、强化腹部肌肉。    

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24 剪刀式  

主要能刺激、强化腹部肌肉,尤其是下侧区域。    

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25 下斜式仰卧起坐  

主要能综合强化腹部各区域肌肉。    

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26 下斜式转体仰卧起坐  

主要能刺激强化腹部各区域肌肉,尤其是两侧的腹斜肌。    

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27 坐姿屈膝卷腹  

主要能针对、强化腹部各区域肌肉。    

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28 躺姿屈膝转体  

主要能针对、强化两侧的腹斜肌。    

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29 T杠转体  

同样主要是针对两侧的腹斜肌。    

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30 杠铃转体  

主要能综合训练腹直肌和两侧的腹斜肌。

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