十大减脂期“越吃越瘦”的水果,看看你都在吃么

2020-11-13 16:45:03

01 香蕉   

有许多小伙伴一直觉得香蕉糖分很高,减脂期绝对不能碰。虽然相较于其他水果而言,香蕉果糖含量是会偏高一些;但它的具体含糖量是跟成熟度有关的——那些熟透了、满身棕黑斑点的香蕉含糖量往往较高;而嫩黄,甚至偏绿的生香蕉含糖量是相对较低的。   

因此,如果有小伙伴比较介意糖分摄入,不妨在减脂期选择食用偏生的香蕉。这样,就既无须担心糖分过高的问题,又可以同时获取香蕉中所富含的维生素、纤维和钾、镁、锰、抗氧化剂等各种有益于人体健康的营养物质了。     

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02 牛油果   

与大部分水果含糖量、碳水含量高恰恰相反,一个正常大小的牛油果通常只含9克碳水化合物,其中7克还是膳食纤维。此外它所富含的优质单不饱和脂肪酸、植物固醇还能够有效控制人体胆固醇水平;将日常用油替换成牛油果油,更能进一步减少内脏脂肪的堆积。   

此外,摄入牛油果还能帮助大家有效维持延长饱腹感,控制食欲,由此来有效降低日常热量的总摄入,对减脂起到显著的辅助作用。     


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03 葡萄柚   

葡萄柚中所含的诺卡酮物质能够激活人体内一种名为“AMPK”的蛋白酶,由此加速新陈代谢,加快脂肪燃烧。再者,它还能通过有效控制人体血糖、胰岛素和瘦蛋白激素水平来降低、控制食欲,避免热量摄入过多。   

此外,葡萄柚所富含的维生素C也能加速身体对于脂肪的利用和分解;而红葡萄柚还具备降低人体甘油三酯水平的特殊功效。因此在合理饮食、科学运动的基础上,每天再多加半个葡萄柚,说不定能让大家的减脂效果事半功倍呢!     


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04 苹果   

苹果,这种生活中最为常见、且受欢迎的水果,富含抗氧化剂和大量膳食纤维;在食用之后,其中的果糖会缓慢、稳定地在体内释放,保持整体血糖水平稳定。而苹果皮中所富含的非水溶性纤维,能有效增强饱腹感、控制食欲,是减脂期一种非常不错的水果选择。     


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05 葡萄   

葡萄,富含人体所需的各种营养物质——比如胡萝卜素、叶黄素和硒等抗氧化剂,与维生素A、C、E等等;尤其是其中所含的多酚物质还能有效减缓人体衰老、降低癌症风险。   

此外,人体内的脂肪常分为棕色脂肪和白色脂肪;棕色脂肪通常会被燃烧分解,为人体供能;但白色脂肪则非常容易堆积体内,造成各种身材问题。而食用葡萄恰好能刺激棕色脂肪生成,而避免白色脂肪的堆积。其中紫色葡萄中所含的棓酸成分,更能进一步有助于减缓脂肪的生成。     


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06 莓果   

莓果因富含各种抗氧化剂成分,不仅外观颜色艳丽,且能帮助大家提升记忆、延缓衰老,甚至于降低癌症风险。同时它富含膳食纤维,且热量较低,适当摄取就能帮助大家控制食欲、降低整体热量摄入。此外莓果还能有效控制人体胆固醇水平,降低血压,避免心血管疾病发生,对于整体健康而言,可谓好处颇多!   

而在减脂期,对于莓果的选择上,我们推荐含糖量较低的黑莓、草莓和树莓;蓝莓虽然也有上述的健康功效,但含糖量较前三者而言较高,建议控制食用。    

 

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07 奇异果   

一个正常大小的奇异果通常只含40卡路里左右的热量,但同时能为大家补充20多种身体所需的微量营养元素——维生素A、E、B6、B12、钾、铜……同时,它也能够有效降低血糖、控制食欲,为减脂起到非常有效的辅助作用。   

除此之外,奇异果富含欧美加3脂肪酸,该物质对于人体健康而言,积极作用甚多——能够促进大脑高效运作,降低人体甘油三酯水平,帮助身体消除炎症,同时强化关节、肌腱。因此在减脂期,用奇异果来代替那些没营养、高热量的零食,绝对是一个非常明智的选择!    

 

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08 橙子   

橙子这种水果本身热量低,富含维生素C和大量膳食纤维,能够在食用后提供较强的饱腹感,是一种非常不错的减脂选择。但问题在于,现在有许多小伙伴喜欢用橙汁去代替橙子。   

此时,不仅纤维被破坏,无法提供相同程度的饱腹感;而且市面上许多牌子的橙汁都添加了额外的糖分——通常1个橙子只含45卡路里与9克的天然果糖;而1杯橙汁的热量则为110卡路里,糖分也高达23克;且喝完后身体并没有强烈的饱足感。因此如果大家想要高效的减脂效果,就得尽量食用天然的橙子,而不是喝加工过的橙汁。    

 

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09 百香果   

百香果同样是一种热量极低、膳食纤维含量非常高的水果——通常食用5个百香果,才只有不到100卡路里的热量,就能为身体补充42%的日常纤维所需量。同时它的营养价值也不低——富含维生素A、C、铁、钾等各种人体所需的微量元素。   

此外,百香果中所含的云杉醇成分能有效降低血压,并提高人体胰岛素敏感性,为减脂提供有效的帮助。     


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10 核类水果   

最后核类水果,比如桃子、杏子、李子等同样热量较低,且富含各种人体所需的营养元素;特别是其中所含的生物活性物质,能有效改善、解决代谢综合症问题,避免进一步引发肥胖、胆固醇过高、心脏病等各类严重的健康问题。同时,无疑也能加速减脂,帮大家更快速、高效地获得理想身材。


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