减少腿部蜘蛛斑和静脉曲张的最好的7个动作训练

2020-11-13 16:08:11

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如果您有静脉曲张,一般大家都知道需要定期运动

尽管锻炼可以帮助保持健康的体重,减轻静脉肿胀引起的症状

但某些体育锻炼可能也是静脉曲张最大的敌人

例如,举重阻碍了腿与心脏之间的血液流动,导致血液积聚并损害静脉

即使没有药物治疗静脉曲张也无法永久治愈,但是定期运动可以防止这种状况的恶化。  

我们这里为大家分享一系列简单有效的练习,不需要任何特殊设备,并且几乎可以在任何地方进行。 

1.自行车踢腿        

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骑自行车刺激小腿肌肉并使血液保持正确的方向流动

即使您没有自行车或在下雨天,也可以在自己的家中舒适地进行这种简单的锻炼

仰躺,抬高双腿成90度角。  

缓慢踢出右腿,同时保持左腿弯曲。  

将右腿回到起始位置,切换并重复。   

2.抬大腿      

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这个简单的练习不需要任何特殊设备。如果定期进行,可以改善静脉血液循环。  

平躺在背上。

一次抬起一条腿。 

将腿悬空几秒钟。

换腿重复。

3. 弓箭步 

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弓步时,锻炼腿部肌肉,增加流向心脏的血液量。因此,您的心脏会更加努力,并有助于使您的静脉保持良好状态。  

站直,双臂向下举。

左脚向前迈出一大步。

开始弯曲左膝盖,同时保持背部挺直,眼睛向前看以及手臂放在两侧。

弯曲左膝盖直至达到90度角。

保持这个姿势10秒钟,然后回到站立姿势。

4. 小腿上提 

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这项运动可增强小腿肌肉的力量,并改善身体的血液循环。小腿的加力不需要太多的努力,即使长时间没有锻炼的人也可以进行。  

站直,双腿平行。  

慢慢抬起脚趾,伸展小腿肌肉。  

将脚趾放低到地板上,并抬起脚跟,重复多次,直到您感到舒适为止。   

5.摇摆    

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摇摆类似于小腿的上抬动作。通过此练习也可以帮助您保持平衡。  

脚趾向外站直,脚后跟站在一起。

脚尖站立。

慢慢放低腰部。

摇摆回到脚后跟,脚尖离开地面。

6.脚趾弯曲      

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脚趾弯曲是您上班休息,旅行甚至排长队时轻松进行的锻炼

在家中,双腿伸直在垫子上或地板上。  

尽可能向前伸展脚趾,然后向后伸展。  

有节奏地重复此操作,每条腿重复20次。   

7.抬高你的腿    

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如果您患有蜘蛛状血管病或静脉曲张,健康专业人士会建议您尽可能将腿抬高到等于或高于心脏水平

有助于缓解腿部肿胀或疼痛,并改善流向身体其他部位的血液。  

躺在地板或床上躺下。

将您的双腿抬高到空中,或将它们靠在墙上。

保持该姿势几分钟,然后将双腿放低到地面。

—— 关键知识:用冷水洗腿 ——      

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洗冷水可以改善血液循环,并减少血液积聚在静脉中的可能性

每天进行一次冷水淋浴可以帮助减少蜘蛛斑和静脉曲张

因为积聚的血液会使您的静脉鼓起并在皮肤下可见

改善的血液流动也有益于您的整体心血管健康。