剖析赛前紧张原因?该如何克服……

2020-11-04 13:52:23

赛前你会有以下症状吗?

1、临赛前连续失眠、食欲不振、有时会口吃、口干舌燥

2、手心和脚掌多汗  小便频繁

3、呼吸急促  四肢无力

4、身体拘谨  机械呆板  肌肉僵硬  行动怠慢等

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比赛之前为什么容易紧张焦躁?

根据美国社会心理学者卡根(J.Kagan)等人的研究发现:一切不知道将会发生什么,不知道自己该做什么,不知道最好的解决问题的方法是什么的情况,都可能使人产生焦虑情绪。事情的不确定性是产生焦虑的根源。

1、运动员缺乏比赛经验,每一位第一次站在比赛场上的选手都会有紧张的情绪,随着比赛经验的增加,紧张情绪会慢慢的消退。

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2、运动员对比赛的期望值过大,目标设置过高,父母教练都希望自己的孩子能在比赛中取的好成绩,但是目标制定过高会给孩子造成压力,适当的压力能促使孩子超常发挥,但是过度则会让孩子因为压力多大导致比赛发挥失常。

3、比赛对手情况不明或对其惧怕,知己知彼,方能百战不殆。

4、动员因过去比赛的失利,而引起生理和心理的障碍。这也是很多世界级名将的烦恼。

5、平时训练水平不高,对自己不自信。

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如何应对

1帮助运动员明确任务,确定适宜的目标

比赛指标定的不能过高也不能过低,应当是既能动员运动员的最大机能、潜力,又能为运动员所接受,不致于形成包袱。每一位冠军都是从一个个小目标走过来的,脚踏实地才能步步为营。

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2激发良好的比赛动机

所谓比赛动机就是指驱使运动员去参加比赛的内部动力,只有运动员具有正确而强烈的比赛动机,才能自觉、积极地动员机体最大的潜力投入比赛。

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3合理安排赛前训练,增强取胜的信心

运动员越接近比赛开始,越要进行整体的动作练习,加强整体概念,防止出现动作细节疑惑增强现象,训练时,要防止受伤,出现伤害事故。

教练员应帮助运动员充分认识自己的优势和平时训练水平,通过鼓励、动员、或用激励的语言进行暗示。

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4赛前进行全面的模拟训练

进行赛前的模拟训练,可以为运动员参加比赛做好适应性准备,也就是使运动员对于容易引起精神过度紧张和动作失调的各种刺激逐步适应,从而提高在比赛中的抗干扰能力。

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5建立赛前程序,并使之习惯化

赛前程序包括行为程序和思维程序。行为程序主要指比赛前什么时候应当做什么,如准备活动的时间,内容、形式和顺序等等。思维程序主要指比赛前什么时候应当想什么,如什么时候默念动作,什么时候想关键的动作要领及技战术的配合,什么时候做转移注意力的无关活动来调节情绪等。

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谁都会有踏上赛场的第一次,谁都会惧怕紧张。比赛是为了汲取经验和教训,失败并不可怕,丧失自我最可怕。

训练中我百分百复出。比赛当中正常发挥就足以。不要让自己吓倒,对手永远只有你自己。