跑步与减肥,最重要的12个问题

2020-10-29 09:57:20
★晨跑会头晕,晨跑前应该吃些什么吗?

很多人喜欢早上起床去跑步,但经过一晚睡眠,身体中的血糖偏低,而运动时需要血糖提供能量,所以空肚做运动随时会晕。跑步之前你可以先吃一根香蕉,不会太撑,但又可以补充血糖,提供碳水化合物,而且不用煮,随手拿来就可以吃,非常方便,是最好的选择。

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★不做拉伸运动,直接开始跑步可以吗?


虽然从小到大,上体育时, 老师都会教大家做运动前要做伸展运动。不过长大了,独自运动,很多人都忽视伸展运动的重要性。其实伸展运动可以保持身体的灵活性,让身体变得柔软,减少做运动时受伤的机会。而运动后做伸展运动,有助身体排走乳酸,减少肌肉疼痛。所以大家不要偷懒,切记运动前后都要做伸展运动。

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★冬天热身运动要做多久最好?


冬天气温很低,做运动之前,要记得多花一点时间做热身运动。因为天气冷,身体的肌肉会绷紧,关节活动范围减少,血液循环也会因此减慢,如果立即运动,比较容易受伤。最好先原地跑10分钟,再做10分钟伸展,然后正式开始运动,就不容易受伤。

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★几点钟做运动最好?


大家通常习惯几点钟做运动?其实下午3-6点是最适合做运动的时间,这个时间人的体温去到最高点,肌肉也最柔软暖和,反应快,受伤机会最低。不过当然不是说只有这个时间可以做运动,大多数人都正在上班呢。如果可以的话,就挑这个时段做运动吧。

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★做完运动之后感觉非常疲惫,怎么办?


运动后十分疲累,到底有什么方法恢复?你可以做一些简单的按摩动作,推、揉、拍打等,令毛细血管扩张,血液循环改善,加速乳酸的排出。另外可以泡一个热水澡,同样可以促进血液循环,每次最多泡20分钟左右就要停一停,休息一下。希望大家不要因为一时疲累而放弃运动,-定要持之以恒呀。

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★跑步容易失眠吗?不能熟睡怎么办?


现代人经常有失眠问题,就算不失眠,也会时常不能熟睡,就是很难进入深度睡眠,睡睡醒醒。碰到这种情况,跑步就可以解决。不是叫你睡前做运动,这样反而会令人精神抖擞。是上床之前的三个小时,可以做一个小时有氧运动,比如跑步、跳绳等,做完后晚上入睡效果会好得多。失眠的朋友们不要再吃安眠药了,穿起跑鞋去跑步吧!

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★运动前后应该吃东西吗?


运动前吃饭,怕之后会胃痛,但运动后才吃东西不是会更容易肥吗?每次靠运动减肥时,你是否也有这样的想法?究竟什么时候吃才最好呢?

其实做运动的前后是可以进食的,不过要懂得怎样吃。

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无论你是想减肥,或锻炼肌肉,在运动前的两三个小时,可吃一些高碳水化合物、蛋白质、低脂肪的食品。复合碳水化合物,如豆类、全谷类等可提供锻炼所需的能量;而蛋白质有助肌肉重建细胞。至于运动后的一-两个小时,可适量进食含蛋白质的食品。不过在吃东西的同时,也不要忘记喝水。早上锻炼会较容易脱水,因为身体在你睡觉时已经消耗了-定的水分。


★冬天慢跑,应该用口还是用鼻子呼吸?

冬天慢跑,很容易跑一阵子就觉得口腔非常不舒服,又干又痒。这是因为大家慢跑时,通常都习惯用口呼吸。冰冷的空气直接进入喉咙气管,就会想咳,甚至喘不过气,如果空气不佳,就更不舒服。而用鼻呼吸,空气先经鼻腔温暖,鼻毛又可以阻隔灰尘细菌,就安全得多。所以大家紧记,慢跑时尽量用鼻呼吸!

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★运动后肌肉酸痛怎么办?


大家做完运动之后,通常都会因为肌肉疲劳加上乳酸积聚,导致肌肉疼痛。这个时候,其实适当的按摩可以舒缓疼痛感。有研究表示,运动后适当按摩,可以加速血液流动,减轻疼痛|感。有研究指做完剧烈运动后按摩,疼痛感可以在90分钟后消失,否则最快要在24小时后,疼痛感才会消失。大家不妨尝试运动后拉完筋,再按摩一下,感觉应该会比较好。

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★跑步之后下肢水肿怎么办?


外出就餐,其中一个问题就是,饭菜之中有很多盐。高盐分食物,很容易会引起下肢的水肿问题。跑步之后也会由同样的情况发生,女生|往往不知如何是好。这时候,可以多做伸展运动,拉大腿筋小腿筋,让下肢的淋巴系统循环变好,自然可以减少水肿。

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★跑步常抽筋,有什么预防方法?


大家跑步时会不会经常抽筋?其实抽筋也有不同成因,例如长时间运动引致肌肉疲劳,就可能会抽筋。水份或者盐份流失过多,用不正确的姿势做跑步等等,都可能造成抽筋。如果要预防抽筋,大家就要留意以下几点。


1.不要在不通风的环境内做激烈运动。

2.运动前后,运动时都要注意补充水份。

3.日常生活中摄取足够的矿物质,例如多喝牛奶,多吃蔬菜。

4.运动时一定要热身,拉伸。

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★跑步时要不要听歌,听歌对跑步有益吗?


很多人做运动的时候都喜欢听歌,因为只做运动实在无聊。其实,听着歌做运动,除了解闷,还有实际作用。有研究指,听歌做运动,可以增加肢体的协调度,提升肌肉对氧气的利用率。如果安排音乐由慢到快,更加可以让运动时间更加持久,所以跑友们可以自己整理一张运动音乐list啦

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