坚持跑步,到底是延缓衰老,还是加速变老?

2020-10-21 13:37:07

我们坚持跑步一段时间后,愈发的能体会到它带来的好处,跑步不仅可以强身健体,提高心肺功能,改善身材,还可以让人年轻,延缓衰老,气色变得都非常好。     

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 跑步是如何让人变得年轻?

很多科学家用长期追踪的研究表明,跑步的好处远不止停留在你的眼睛所能看到的,它对于很多疾病的防御和治疗能力甚至超过药物。

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那些经常坚持跑步的人大脑萎缩更慢,思维更敏捷,每周累积跑20公里的人,比同龄的久坐者在生理上平均年轻8岁,肌肉和骨骼也更年轻。

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一、 排汗排毒  

出汗是一种良好的排毒方式,汗能够加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、镉、铅、铜、镍等对身体有害毒素排出,还能保障鼻子、皮肤、肺脏、大肠这一系统畅通,以及控制血压、促进消化、防止骨质疏松等。

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二、跑步1小时延寿7小时  

每坚持跑步1小时,可以延寿7小时。不论跑程多长和速度多快,从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%,如果以每周花2小时跑步计算,跑步40年你花在跑步上的时间不到6个月,但寿命很可能延长3年多。

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三、增强皮肤细胞活力  

出汗可以清洁除堵塞毛孔的毒素,达到美容养颜的功效。有氧运动能让我们的皮肤更加的健康有弹性,提高皮肤细胞的有活力,还能提高皮肤细胞的再生和修复能力,让皮肤变得紧实细腻,有光泽。    

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四、排出自由基 

自由基对于皮肤的伤害是非常大的,我们如果想让自己的皮肤健康,就必须排出体内的代谢废物。而跑步就可以很好的排出体内的自由基,避免我们的肌肤受到自由基的损害,让我们的的皮肤越来越有有弹性!

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五、心情更加舒畅  

如果长期处于心情压抑,那么我们的皮肤就会黯淡无光泽,出现斑纹!尤其是当今生活压力越来越大,许多人工作很繁忙,经常加班熬夜,精神压力很大!  

跑步出汗,可以刺激大脑内啡呔的产生,很好的放松我们的心情,控制情绪波动。但跑完步后,就变得心情舒畅了,减轻我们精神的压力,这可以很让我们的皮肤越来越好,看上去更年轻。 

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 跑步是如何让人变得年轻 

不过,有些小伙伴却提出了质疑,他们跑步时出于减肥瘦身的目的,而通过长期跑步,的确减肥成功了,拥有了苗条身材,但却皮肤松弛了,肌肉还减少了,脸上的皱纹变多了,甚至被人调侃成变老了好几岁,这让他们很郁闷:不是说跑步更年轻吗,为什么我们却变老了呢?     

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其实,衰老的根源并不是因为跑步,而是他们跑步训练方法有问题,关键在于把我好这个度!如果跑步的方法正确,你不仅不会变老,反而你会越跑越年轻!   


一、跑量太大了  

跑量过大会消耗我们的体力和精力,这都会让看上去变老,我们要随着运动水平逐渐提高,这样身体的抗氧化能力也在提高,再逐步增加跑步的量荷,一般要保证在完全适应前期训练的基础上再增加跑量。    

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世界卫生组织建议,每人每周至少应进行150分钟、中等强度的有氧运动或75分钟、高强度的有氧运动,或将二者结合,来实现有益于身心健康的目标,如果远远超过这个量的话,跑步反而会容易变成伤害。  


二、强度太大了  

适度运动本身就可以被认为是一种抗氧化剂。但强度过高不仅可能对身体健康无益,甚至可能会有害。在你的身体尚未适应剧烈运动前,强行进行高强度的运动可能会导致细胞内的炎症反应,损伤肌肉或其它组织。

剧烈的力竭性运动可能会引发氧化应激,超出抗氧化防御系统的能力,从而导致慢性炎症,最终令胶原蛋白分解,胶原蛋白纤维和皮肤细胞功能紊乱,衰老迹象自此产生。    

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三、营养没跟上  

跑步会消耗体力,如果你的营养不充分,身体修复就很困难,这会造成我们体质变差,衰老过快,让你整天没有精神,身体状况每况愈下!所以保证身体充足的营养才能确保在锻炼的过程中身体能够吃得消。即便要运动减肥,膳食搭配也必须保证营养。  

日常饮食需有多样且均衡,包括多种水果,适量的坚果,适量的粗粮,适量的高蛋白肉食品,些都是对身体好的食物,比如一个60公斤体重的人,通常每日至少需要补充90克蛋白质。

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四、不注重休息  

如果你没有充分的休息时间,那你的身体损伤就很难修复!如果你在跑步时熬夜,那你的身体肯定会老的很快,身体素质急剧下降!因此我们千万不要熬夜,每天睡够7-8个小时,做到早睡早起,身体修复的快,身体会更好,这样你就会发现皱纹在变少,身体在变年轻!    

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五、不注重防晒 

紫外线是皮肤的杀手之一,对于经常白天跑步的朋友来说,紫外线会无情的侵入你的皮肤,造成皮肤变黑,损害弹性和胶原蛋白,造成皮肤松弛,干燥,进而出现皱纹,因此,避免暴晒才能防止加速衰老。 

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六、减肥速度太快  

跑步减肥一定要慢慢来,过快的减肥速度虽然会让你的体重快速的下降,但是后遗症是非常明显的,因为肥肉少了,皮肤得不到支撑,就很容易出现皮肤松弛的现象,脸颊凹陷、脸色蜡黄,失去胶原饱满的年轻气息。    

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所以,跑步本有益,看你如何跑。我们要根据自身情况合理安排跑步计划,想要衰老和年轻,全靠你自己的选择了。