击剑运动中这些常见的损伤,了解一下呗?(附防护措施~)

2020-10-15 10:30:31

随着击剑运动在中国的普及与发展,越来越多俱乐部涌现,这是大家喜闻乐见的。然,一些俱乐部在招生过程中片面夸大击剑的好处,以进入高水平队伍、专业队或国内外高校来诱惑家长报名参训,随之即为了“看上去相当专业”便不合时宜地上强度,而直接略过击剑运动可能存在的危险,更别提设置最基本的防护教育课程的设置,这对学员来说是极不负责的。

虽说击剑是运动寿命较长、受伤风险最低的运动之一,但作为对抗性竞技体育项目,它还是有一定的受伤的可能,正处于成绩上升期或技术状态巅峰时期,却由于运动损伤,导致暂别甚至退出竞技圈的选手不占少数,这是十分令人遗憾的。


今天这篇文章,我们就来讨论一下几种击剑运动常见的受伤与防护措施。


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/劈/抗伤


“青一块紫一块”是剑手的身体常态了,队友之间的日常实战可能还好些,但每逢比赛,半天下来,剑手们的身上基本都是淤青满满的,花、重剑选手被刺伤,佩剑选手的肩臂等地被劈伤,或是在激烈的对抗中施力与受力不平衡被抗伤。这些剑尖接触、剑条护手盘撞击对身体所产生的伤在击剑运动中十分常见。


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防护Tips:

1.选择更高安全系数、经专业机构认证的正品保护服、面罩、手套等装备。

2.选择适合自己的护手盘与手柄。

3.注意出手的手形,抢占最直接的剑路。

4.减少与力量差距过大的选手斗力气,与其拼个你死我活,倒不如转移摆脱为快!

5.近身交战时,注意保护后手,以免被剑条抽中。

6.控制好距离,减少与对手“互怼”,能有效降低刺伤的几率



扭伤


膝关节是人体内最大、最复杂的关节,承担着大部分体重,它承重和运动时需要依靠软组织来稳定与协调,而踝、脚等部位在击剑运动的步伐移动中同样起着重要作用,因此当它们超负荷时,都容易扭伤。


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脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则:

1.R(Rest)休息:脚踝扭伤后应立即停止运动,制动休息,防止重复损伤和加重损伤。

2.I(Ice)冰敷:损伤后应该及时根据所处的环境,寻找冰敷的条件,可以用冰棍和冰水等进行代替,置于脚踝处,冰敷10~15分钟。冰敷在早期最好每隔2~3小时进行一次,可以有效的防止肿胀的发生。

3.C(Compression)加压包扎:为了有效的防止脚踝发生肿胀,可以利用绷带和其他有弹性的物件,对受伤脚踝进行加压包扎。

4.E(Elevasion)抬高扭伤脚踝:为了减少组织液的渗出和减轻脚踝的肿胀,可以将扭伤的脚踝适当抬高。

温馨提示:脚踝发生扭伤一定要等到完全治好才能再进行剧烈运动,否则可能还会再度扭伤,并且症状会更加恶化


除此之外,腰部在击剑动作的控制上起着很关键的作用,它的扭伤也是剑手间十分常见的,这主要是力量不足致使动作变形,或是某一瞬间动作幅度过大导致的。


防护Tips:

1.在日常训练中增加肌肉群的力量练习、腰腹部核心力量练习,提高动作的稳定性、平稳度。

2.重视各个关节的热身,膝盖热身训练

3.学习正确的实战姿势/出手姿势,移动的过程中也要保持住。

4.穿着击剑运动专用/底部较平的鞋子,如网球鞋羽毛球鞋。

5.尽量在击剑专用场地训练,不要在不平、没有缓冲作用、全是灰尘的地方做练习。



拉伤


击剑运动员常见的损伤之一是肌肉和韧带拉伤。这种事可能发生在你的腿、臂、背、胳膊、脖子上——真的几乎在任何地方!那是因为你全身都是肌肉,当你击剑的时候你会用到这些肌肉。

击剑时,腿部背面的这些长肌肉不断被推拉。肩膀和脖子是剑手应该特别考虑的其他地方。拉伤会导致局部力量,柔韧性减退,造成弓步跨度减小,前进、后退等步法的灵活性也受到影响。


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防护TIPS:

1.切莫在未进行热身的情况下直接做动作,天气寒冷时更要重视有效热身。

2.长期进行适当的柔韧性训练,循序渐进不能一下延展过大。

3.训练前后有效拉伸放松能很大程度预防拉伤的可能。

4.肌肉或韧带拉伤需要一段时间调理才能痊愈,完全康复了再进行对应患处的训练也不迟。




挫伤/肌腱腱鞘、筋膜炎


击剑的技术动作,从进攻到防守,对指、腕、肘、肩的要求很高,在这些部位快速屈伸的过程中,为了更好地适应即时状况,它们的活动都伴随一定的旋转,且需要抗阻进行。当剑手这些部位的肌力不足,又与对手护手盘相撞或是剑相会的进攻中,手部关节囊及周围软组织就容易挫伤。而一次挫伤后往往易发生再次损伤,进而引发习惯性肌腱腱鞘炎,这是一个严重的问题,因为在赛季中很难找到一段时间让肌腱稳定下来,一用力就很疼,十分影响训练和比赛的发挥。


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此外,足底筋膜炎也容易发生,足底筋膜为脚底部位的厚组织,主要是提供脚底足弓的支撑力,并吸收足部动作时所产生的反作用力。若足底筋膜长时间的处于伸张状态,或是受到局部的强力碰撞,就可能产生发炎的现象,也就是所谓的“足底筋膜炎”。


防护TIPS:

1.勤剪指甲,手指虽小,但对于剑客而言却十分重要,很多手上动作的关键都是手指发力,因此在对抗交锋时,若指甲太长,很容易被抗断,十指连心,可疼了。

2.身体的任一部位不适或疼痛时,就应停下来舒缓/治疗,忍痛训练不可取。

3.用TheraBar伸缩棒做了几个星期的练习可对腱鞘炎的治疗起较好作用。



其他受伤


1.“腿抽筋”是一种强制性肌肉收缩,不能缓解放松的现象,在击剑比赛中十分容易发生,击剑是一项有氧及无氧相结合的运动,在激烈的角逐中,短暂缺氧、血糖不足、过度紧张、呼吸不畅均会导致肌肉痉挛。

2.水泡与老茧:手上与剑柄经常接触的地方,或是脚部易起水泡,虽然看起来只是小小的创口,但若与汗水等接触,容易感染引起发炎症状。


防护TIPS:

1.三个剑种以发展无氧系统的功能能力更为重要,而重剑除要发展快速完成动作的能力外,还要重视有氧功能系统功能力的提高,增加肌耐力。

2.比赛和训练中都要及时补充水分和电解质,以维持身体电解质平衡,抽筋后不要慌张,放松下来,拉伸并按摩即可有效缓解。


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总而言之,为尽量预防运动损伤,减少伤病带来的困扰,击剑选手学习与掌握动作的过程应当循序渐进,在提高动作训练的质量的同时,还要注重热身和拉伸及相关力量素质的训练,合理安排训练时间及负荷。


遇伤就得养,急功近利不可取

愿你的击剑生涯健康而长久